Fietsretraites en coaching in Calpe
Welkom bij Mindful Fiets Costa Blanca in Calpe, Spanje!
Ontdek de prachtige omgeving van de Costa Blanca op de fiets. Of je nu deelneemt aan een Mindful Fietsretraite of een maatwerk fietstocht met een ervaren gids wilt, ik zorg voor een onvergetelijke ervaring.
Hallo, ik ben Marc Timmermans, oprichter van Mindful Fiets Costa Blanca. Als enthousiaste fietser en Mindfulcycling instructeur geloof ik in de kracht van het combineren van avontuur met innerlijke rust.
Mijn missie is om jou een onvergetelijke ervaring te bieden, terwijl we samen de mooiste routes ontdekken en werken aan persoonlijke groei.
Stel je voor: Rustige fietstochten langs de prachtige kust van Calpe, dagelijkse mindfulness sessies en de ruimte om volledig tot jezelf te komen. Bij mijn Mindful Fiets Retraites combineer ik de kracht van mindfulness met de vrijheid van fietsen, voor een unieke ervaring die je helpt te ontspannen, te focussen en nieuwe energie op te doen. Of je nu wilt ontsnappen aan de dagelijkse drukte, je mentale veerkracht wil versterken of gewoon wilt genieten van de natuur.
(Mijn retraites zijn voor iedereen die graag fietst. Het gaat niet om de snelheid, maar om de beleving)
Hier ben je op de juiste plek!
Klaar om mee te gaan op een reis naar rust en balans?
​
PROGRAMMA
3-daagse retraite
Dag 1: Aankomst & Introductie
• Ochtend: Aankomst en inchecken in de accommodatie. Tijd om te acclimatiseren en de omgeving te verkennen.
• Middag:
• Welkomstsessie: kennismaking met de groep.
• Introductie tot mindfulness en hoe dit wordt geïntegreerd in de fietssessies.
• Korte mindfulnessoefening op een rustige plek.
• Avond:
• Optionele ontspanningswandeling langs de zee.
• Diner (zelfverzorging of in een nabijgelegen restaurant).
• Reflectiemoment: instellen van intenties voor de retraite.
Dag 2: Mindfulness & Fietsbeleving
• Ochtend:
• Ontspannende ademhalings- en mindfulnessoefeningen aan zee.
• Fietstocht (20-30 km) door het binnenland van Calpe. Focus op ademhaling, houding en genieten van de natuur.
• Middag:
• Lunchpauze op een pittoreske plek.
• Vrije tijd voor rust of zwemmen.
• Avond:
• Reflectiesessie: bespreken van ervaringen tijdens de fietstocht.
• Yoga/stretchsessie om de spieren te ontspannen.
• Tijd voor jezelf of een gezamenlijke avondwandeling.
Dag 3: Integratie & Afsluiting
• Ochtend:
• Korte mindfulnesssessie: hoe mindfulness in het dagelijks leven te integreren.
• Slotfietstocht (15-20 km): een rustige route met tijd voor reflectie.
• Middag:
• Afsluitsessie: delen van inzichten, persoonlijke doelen en afscheid nemen.
• Optioneel: lunch samen om de retraite af te sluiten.
• Namiddag: Uitchecken en vertrek.
Aanvullende informatie
• Duur van fietstochten: 2-3 uur per dag (met pauzes).
• Mindfulnesssessies: 30-45 minuten.
• Vrije tijd: Elke dag ruimte om te ontspannen en de omgeving te verkennen.
5-daagse retraite
Dag 1: Aankomst & Introductie
• Ochtend: Aankomst en inchecken in de accommodatie. Tijd om de omgeving te verkennen.
• Middag:
• Welkomstbijeenkomst: kennismaking met de groep en uitleg over het programma.
• Introductie tot ademhalingstechnieken en mindfulness: focus op hoe ademhaling invloed heeft op je fysieke en mentale welzijn.
• Avond:
• Korte mindfulnesswandeling bij zonsondergang.
• Ontspanningsmeditatie om tot rust te komen na de reis.
Dag 2: Verbinding met ademhaling & beweging
• Ochtend:
• Ademhalingstechnieken: oefeningen om de ademhaling te verdiepen en bewust te worden van je ademritme.
• Fietstocht (30-40 km): rustige route door het binnenland, met pauzes om bewust adem te halen en stil te staan bij de omgeving.
• Middag: Vrije tijd voor rust of zwemmen.
• Avond:
• Meditatieoefening: focus op het nu en loslaten van zorgen.
• Reflectiemoment: delen van inzichten.
Dag 3: Innerlijke rust & visualisatie
• Ochtend:
• Mindfulnesssessie: visualisatieoefeningen om stress te verminderen en doelen helder te maken.
• Fietstocht (40-50 km): focus op synchronisatie van ademhaling en trappen, genieten van de natuur.
• Middag: Workshop over hoe je visualisatietechnieken in het dagelijks leven kunt toepassen.
• Avond: Yoga/stretchsessie en ontspanning.
Dag 4: Diepgaande meditatie & uitdagingen
• Ochtend:
• Meditatieoefening: focus op acceptatie en loslaten.
• Fietstocht (50-60 km): een iets uitdagendere route, met nadruk op mentale kracht en volhouden.
• Middag: Lunch en tijd voor jezelf (lezen, rusten of genieten van de omgeving).
• Avond:
• Reflectiesessie: persoonlijke successen en nieuwe inzichten delen.
• Visualisatieoefening: doelen stellen voor de toekomst.
Dag 5: Integratie & afsluiting
• Ochtend:
• Korte mindfulnesswandeling: bewust contact maken met de omgeving.
• Ademhalingsoefeningen om energie en rust te vinden.
• Middag: Slotbijeenkomst:
• Delen van ervaringen en tips om mindfulness in het dagelijks leven te integreren.
• Afsluitende fietstocht (20 km) in stilte om alle inzichten te laten bezinken.
• Namiddag: Uitchecken en afscheid nemen.
Programma-opties
• Duur van fietstochten: Afhankelijk van de groepsfitheid, 2-4 uur per dag met pauzes.
• Ademhaling & meditatieoefeningen: 30-60 minuten per sessie.
• Vrije tijd: Elke dag voldoende ruimte voor ontspanning en reflectie.
7-daagse retraite
Dag 1: Aankomst & Oriëntatie
• Ochtend: Aankomst in de accommodatie en inchecken.
• Middag:
• Welkomstsessie: kennismaking, uitleg van het programma en jouw persoonlijke doelen.
• Introductie tot mindfulness en ademhalingstechnieken.
• Avond:
• Rustgevende meditatie om de reisstress los te laten.
• Gezamenlijk diner (optioneel, indien georganiseerd).
Dag 2: Start van de reis – Fysieke en mentale verbinding
• Ochtend:
• Ademhalingsoefeningen en een korte meditatie.
• Fietstocht (30-40 km): focus op het ervaren van de natuur en ademritme tijdens het fietsen.
• Middag: Coachingssessie 1 (individueel):
• Verkennen van persoonlijke doelen en uitdagingen.
• Avond:
• Reflectiemoment: inzichten uit de fietstocht en mindfulnessoefeningen delen.
• Stretchsessie of yoga.
Dag 3: Diepgaande verbinding & visualisatie
• Ochtend:
• Visualisatieoefeningen: focus op het stellen van intenties en doelen.
• Fietstocht (40-50 km): langere route door het binnenland met ademhalingsoefeningen onderweg.
• Middag: Vrije tijd (zwemmen, ontspannen of een wandeling maken).
• Avond:
• Groepsmeditatie: leren omgaan met stress en loslaten van negatieve gedachten.
Dag 4: Mentale kracht en coaching
• Ochtend:
• Meditatie: aandacht voor veerkracht en mentale kracht.
• Fietstocht (50-60 km): meer uitdagende route, gefocust op het overwinnen van mentale barrières.
• Middag: Coachingssessie 2 (individueel): verdieping op persoonlijke doelen en implementatie van inzichten.
• Avond:
• Reflectiesessie: successen en leerpunten delen.
• Korte mindfulnesswandeling bij zonsondergang.
Dag 5: Reflectie & integratie
• Ochtend:
• Ademhalingstechnieken: verdiepen van de controle over ademritme.
• Stilte-fietstocht (30-40 km): volledig in stilte fietsen om gedachten te kalmeren en te reflecteren.
• Middag: Workshop: mindfulness en visualisatie in het dagelijks leven toepassen.
• Avond: Vrije tijd en ontspanning.
Dag 6: Toekomstgericht & afronding
• Ochtend:
• Meditatie: focus op dankbaarheid en toekomstvisie.
• Fietstocht (40 km): lichte route langs de kust met een afsluitend reflectiemoment.
• Middag: Coachingssessie 3 (individueel): afsluiting en persoonlijke actiepunten.
• Avond:
• Groepsdiner en afsluitende meditatie.
Dag 7: Afsluiting & afscheid
• Ochtend:
• Korte mindfulnesswandeling en een laatste reflectieoefening.
• Optionele individuele check-out voor vragen en feedback.
• Middag: Uitchecken en vertrek.
Bovenstaand programma is niet vaststaand, maar flexibel, afhankelijk van de groep.
Naast mijn meerdaagse retraites bied ik ook andere mogelijkheden aan. Wil je een dag lang genieten van een Mindfulcycling fietservaring? Ontdek dan onze 1-daagse retraite.Daarnaast kun je ook een ervaren fietsgids boeken voor een persoonlijke of groepsrit door de prachtige omgeving van de Costa Blanca. Klik hier voor meer informatie over deze opties!
Diensten
- prijs bespreekbaar
Blogs binnenkort beschikbaar
Over mij
Mijn naam is Marc Timmermans en ik ben de oprichter van Mindful Fiets Costa Blanca , gelegen aan de prachtige Costa Blanca in Spanje. Na jarenlang in de jeugdzorg te hebben gewerkt, waar ik jongeren begeleidde naar meer balans en welzijn, besloot ik mijn passie voor fietsen en mindfulness te combineren om anderen te helpen op hun eigen reis naar innerlijke rust en fysieke gezondheid.
Met mijn gezin ben ik naar Spanje geëmigreerd, op zoek naar avontuur en een nieuwe levensfase. De rustige omgeving van de Costa Blanca is voor mij de perfecte plek om mijn passie voor fietsen en mindfulness te delen. Het is mijn missie om mensen van elke leeftijd en elk niveau te begeleiden naar een dieper begrip van zichzelf, terwijl ze genieten van de natuur en het avontuur dat fietsen biedt.
Naast mijn professionele ervaring in de jeugdzorg, waar ik werkte met jongeren, die soms vastliepen in het leven, heb ik geleerd hoe belangrijk het is om zowel fysiek als mentaal goed in je vel te zitten. Mijn retraites zijn bedoeld om deelnemers te helpen hun eigen pad te vinden, door middel van fietsavonturen, mindfulness en een gezonde balans in het leven.
Ik kijk er naar uit om jou te verwelkomen op een van mijn retraites en je te helpen meer in contact te komen met jezelf, de natuur en de voldoening van de reis, zowel op de fiets als daarbuiten.
Mijn Missie
Bij Mindful Fiets Costa Blanca is het mijn missie om jou niet alleen de gelegenheid te geven om nieuwe fietsroutes te verkennen, maar ook om je te helpen contact te maken met jezelf op een dieper niveau. Ik geloof in de kracht van rust en reflectie, gecombineerd met fysieke activiteit, om zowel je lichaam als geest te versterken.
​
Of je nu komt voor een Fietsgids, een 1-daagse retraite of een langer verblijf, mijn programma's zijn ontworpen om je te helpen stress los te laten, je focus te verbeteren en de rust te vinden die we allemaal zo nodig hebben in onze drukke levens. Naast de fietstochten bied ik begeleide meditaties, ademhalingsoefeningen en tijd voor zelfreflectie aan, zodat je kunt herstellen en opladen.
​
Het is mijn doel om jou een ervaring te bieden die niet alleen verrijkend is voor je lichaam, maar ook voor je geest. Laten we samen de schoonheid van de Costa Blanca ontdekken, terwijl we tegelijkertijd ruimte creëren voor rust, stilte en innerlijke groei.
​
Vind balans en kracht, 1 stap tegelijk, te midden van de rustgevende bergwegen rondom Calpe
